Uma dica que facilita bastante é criar combinações com pelo menos 3 grupos de alimentos diferentes como:
Grupo 1 : Cereais Integrais - Principal para fornecer energia!
Exemplos: Pão ou bisnaguinha integral, Biscoitos sem recheio integrais, Bolo caseiro simples sem cobertura com farinha integral.
Grupo 2: Leites e derivados - Importante como fonte de proteína e minerais!
Exemplos: Iogurtes, Queijos magros, Creme de Ricota, Queijo Cottage ou Requeijão.
Grupo 3: Frutas - Rico em fibras e vitaminas!
De preferência de maneira que seja fácil da criança consumir, por exemplo: frutas picadas (já mandei manga, melão, mamão, melancia e outros) ou uva sem semente, tangerina, banana, maçã e etc.
Dependendo da aceitação da criança você também pode incluir alimentos como verduras e legumes na forma de aperitivos como palitinhos de cenoura e pepino, tomatinho cereja e queijo branco ou até rechear o sanduíche com patês de cenoura ou beterraba, enfim, dá para usar a imaginação e criar diversas combinações super nutritivas!
O mais importante é fugir dos industrializados com alimentos de verdade tornando o lanche o mais saudável possível!
Aqui estão algumas idéias de lanche para inspirar as mamães:
Aqui estão algumas idéias de lanche para inspirar as mamães:
1- Cookies e lanchinho de pão integral com cottage, cenoura, alface, tomate e peito de peru;
2-Morangos, lanche de pão integral com queijo branco, biscoitinhos de arroz e na garrafinha tem água de coco;
3- Pão integral com creme de ricota, biscoitos de polvilho integral e morangos.
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